slide-1
2
26 просмотров
5 способов начать правильно питаться.

Прежде всего, обязательно начинайте день с завтрака, равномерно распределяйте приемы пищи и контролируйте количество белка.
Для того, чтобы находиться в отличной форме и хорошо себя чувствовать, не обязательно изнурять организм диетами и голоданиями, достаточно всего лишь контролировать свой рацион и знать 5 простых правил приема пищи.
1. Обязательно завтракайте.
Правильно сбалансированный завтрак, содержащий белок, клетчатку и сложные углеводы, поможет наладить аппетит в течение дня. Вполне уместной будет порция овсянки или творога.
2. Равномерное питание в течение дня.
Три главных приема и два второстепенных составляют оптимальное дневное меню. Дневное голодание может спровоцировать вечернее переедание, так что ни в коем случае не пренебрегайте мелкими перекусами.
3. Принимайте пищу прежде чем идти в магазин.
Как это ни странно, но голодный человек чаще совершает необдуманные покупки. Фруктовый или ореховый перекус поможет вам сделать рациональный выбор в супермаркете.
4. Контролируйте количество белка.
Белок в количестве 1-го грамма на 1 кг веса – оптимальное соотношение для взрослого человека. Белок можно получить из яиц, рыбы, курицы и молочных продуктов.
5. Следите за жирами.
Важно помнить, что полезными являются только ненасыщенные жиры, содержащиеся в льняном и оливковом маслах, орехах, икре.